Lompat ke konten
Home » Makanan Apa Saja Yang Bisa Menurunkan Darah Tinggi

Makanan Apa Saja Yang Bisa Menurunkan Darah Tinggi

  • oleh

Makanan Apa Saja Yang Bisa Menurunkan Darah Tinggi – Bagi penderita hipertensi atau tekanan darah tinggi, buah-buahan merupakan jenis makanan yang sebaiknya dikonsumsi. Ini karena vitamin dan mineral yang terkandung di dalamnya dapat membantu menurunkan tekanan darah. Buah apa yang menurunkan tekanan darah tinggi?

Buah-buahan yang mengandung kalsium, potasium, dan magnesium sangat direkomendasikan untuk penderita hipertensi. Buah apa saja yang mengandung nutrisi tersebut? Berikut adalah daftar buah darah tinggi dan manfaatnya.

Makanan Apa Saja Yang Bisa Menurunkan Darah Tinggi

Buah Kiwi adalah buah yang ampuh menurunkan tekanan darah tinggi. Satu buah kiwi mengandung 2% kalsium, 7% magnesium, dan 9% potasium. Selain itu, kiwi juga mengandung vitamin C yang merupakan antioksidan. Antioksidan bekerja membantu tubuh melawan radikal bebas dan mencegah kerusakan sel-sel tubuh. Meski rasanya agak asam, namun manfaatnya sangat penting bagi kesehatan tubuh. Oleh karena itu, masukkan kiwi dalam daftar buah yang harus Anda konsumsi setiap hari.

Manfaat Air Rebusan Jagung, Turunkan Kolesterol Hingga Darah Tinggi

Pisang selain harganya terjangkau dan mudah ditemukan, juga menjadi salah satu buah yang direkomendasikan untuk menurunkan hipertensi. Pisang berukuran sedang mengandung 1% kalsium, 8% magnesium, dan 12% potasium yang dibutuhkan setiap hari. Tidak hanya untuk menurunkan tekanan darah, pisang juga dapat membantu menurunkan kadar hormon stres dalam darah. Oleh karena itu, konsumsilah pisang secara rutin, minimal 1 buah sebagai sarapan atau cemilan sehat.

Alpukat kaya akan lemak baik, vitamin dan mineral yang efektif untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Satu setengah buah alpukat dapat menyediakan 1% kalsium, 5% magnesium, dan 10% potasium yang dibutuhkan setiap hari. Selain kaya akan lemak dan mineral yang baik, alpukat juga mengandung karotenoid yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda. Saat mengupas buah alpukat, pastikan untuk mengupasnya dengan hati-hati, karena kulit buah alpukat mengandung beberapa senyawa yang sangat baik untuk kesehatan.

Buah yang akan menurunkan tekanan darah tinggi selanjutnya adalah jenis berry, seperti strawberry, blueberry, dan raspberry. Buah beri, terutama blueberry, diketahui mengandung senyawa flavonoid. Menurut penelitian, senyawa tersebut bekerja untuk mencegah tekanan darah tinggi atau hipertensi dan membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Jadi, pastikan untuk mengkonsumsi jenis berry ini secara rutin untuk mendapatkan manfaat yang optimal.

Tahukah Anda bahwa bit ada dalam daftar buah penurun tekanan darah yang ampuh? Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Heart Association menemukan bahwa minum jus bit dapat membantu menurunkan tekanan darah. Selain itu, penelitian yang dilakukan oleh Queen Mary University of London menjelaskan bahwa kandungan nitrat pada buah bit dapat meningkatkan kadar gas nitrit oksida dalam aliran darah, sehingga dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Studi lain yang diterbitkan oleh Nutrition Journal pada tahun 2013 juga menunjukkan bahwa tekanan darah sistolik partisipan yang meminum jus bit dan apel menurun setelah 6 jam, terutama pada partisipan pria.

READ  Bedak Untuk Remaja Kulit Berminyak Dan Berjerawat

Buah Untuk Menurunkan Darah Tinggi

Ini karena kandungan nitrat pada buah bit ternyata bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah. Untuk mendapatkan manfaatnya, Anda bisa mengonsumsi bit dengan beberapa cara, misalnya dijus, ditambahkan ke sereal sarapan, dibuat salad, dan dipanggang dengan sayuran. Tekanan darah tinggi atau high blood pressure (HBP) berarti tekanan darah di arteri lebih tinggi dari seharusnya. Tekanan darah tinggi biasa disebut dengan hipertensi, dimana tekanan darah normal biasanya 120/80 mm. Jika tekanan darah pada orang dewasa melebihi batas tersebut maka dapat disebut tekanan darah tinggi, sebaliknya jika dibawah angka tersebut disebut tekanan darah rendah.

Penyebab salah satu penyakit yang banyak diderita orang di dunia ini tidak diketahui secara pasti. Meskipun penyakit ini tidak dapat disembuhkan, namun penyakit ini dapat dikendalikan baik dengan pengobatan maupun gaya hidup sehari-hari. Selain itu, tekanan darah tinggi tidak memiliki tanda atau gejala sebelumnya, sehingga bisa dikatakan berbahaya bagi penderitanya karena bisa terpapar secara tiba-tiba.

Selain tetap melakukan pemeriksaan tekanan darah secara rutin dan mengonsumsi obat yang diresepkan oleh dokter, ada makanan yang juga dapat membantu menjaga tekanan darah agar tetap normal. Buah-buahan adalah salah satu makanan yang baik dikonsumsi untuk menjaga tekanan darah Buah apa saja yang bisa membantu penderita tekanan darah tinggi?

Kiwi merupakan buah yang memiliki manfaat untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Buah yang terkenal dari New Zealand ini memiliki nutrisi yang kaya dan banyak untuk kesehatan tubuh. Menurut sebuah penelitian, makan tiga buah kiwi sehari secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah. Kandungan potasium pada kiwi dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, mengatur detak jantung dan menurunkan tekanan darah. Kiwi juga mengandung asam folat sehingga dapat menurunkan kadar homostein yang menjadi penyebab penyumbatan pembuluh darah.

Selain Bawang Putih, Ini Dia 5 Tanaman Herbal Yang Ampuh Turunkan Tekanan Darah Tinggi

Pisang merupakan buah favorit banyak orang, selain bisa dimakan langsung, banyak olahan yang bisa dibuat dari buah ini. Selain dapat membuat Anda kenyang, pisang mengandung nutrisi yang baik untuk tubuh. Salah satu kandungan pisang yaitu potasium dapat membantu menyeimbangkan garam dalam tubuh sehingga dapat menjaga tekanan darah tetap stabil. Konsumsinya juga sangat mudah karena selain bisa diolah seperti digoreng, dipanggang, pisang juga bisa dikonsumsi utuh.

Buah yang berasal dari Meksiko dan Amerika Tengah ini menjadi favorit banyak orang karena selain rasanya yang enak, kandungan buah alpukat ini sangat baik untuk kesehatan tubuh. Buah alpukat mengandung vitamin E, vitamin B3, B5, B12, potasium, folat dan banyak nutrisi lainnya. Kalium pada buah alpukat inilah yang dapat mengontrol tekanan darah tinggi, sehingga sangat baik untuk dikonsumsi sehari-hari bagi penderita hipertensi.

READ  Cara Beli Saham Ipo Di Ipot

Buah yang memiliki rasa asam manis ini sangat sehat untuk dikonsumsi sehari-hari. Kandungan senyawa antioksidan jenis antosianin pada buah ini mampu menurunkan risiko tekanan darah tinggi. Selain kandungan tersebut, strawberry juga mengandung vitamin C, protein, polifenol, serat, potasium dan indeks glikemik yang rendah, sehingga tidak salah jika dikonsumsi setiap hari. Buah ini juga bisa dibuat olahan seperti jus, cake atau selai, sehingga sangat mudah dikonsumsi tanpa kesulitan.

Buah jeruk sudah tidak asing lagi di masyarakat sebagai buah yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi. Buah yang memiliki ciri khas warna jingga ini dapat dengan mudah ditemukan baik di pasar modern maupun pasar tradisional. Kandungan vitamin C, protein, karbohidrat dan juga mengandung enzim pektin yang bekerja dalam menurunkan tekanan darah tinggi. Konsumsi jeruk secara rutin akan membantu dalam menurunkan tekanan darah agar tetap normal.

Buah Yang Dapat Menurunkan Darah Tinggi

Tomat merupakan buah yang mengandung banyak nutrisi, walaupun ada sebagian yang meragukan tomat sebagai buah dan menganggap tomat sebagai sayuran, namun jika dijelaskan secara botani, tomat adalah buah. Buah tomat memiliki rasa yang asam dan sedikit manis sehingga terasa segar saat dicampurkan ke dalam makanan atau dimakan langsung. Kandungan lycopene yang terdapat pada tomat bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah, sehingga dipercaya dapat mengobati hipertensi. Konsumsi jus tomat secara teratur sangat dianjurkan untuk mendapatkan manfaatnya.

Buah semangka yang terkenal dengan rasanya yang segar dan menjadi salah satu pilihan yang patut dicampur dengan minuman segar di hari yang panas. Buah yang mengandung Lycopene, Potassium, Vitamin A, B6, C, Cituline dan nutrisi lainnya yang dapat menjaga kesehatan tubuh. Kandungan citrulline dapat menurunkan tekanan darah tinggi, sehingga baik untuk dikonsumsi sehari-hari. Selain dimakan langsung, semangka sangat segar jika dikonsumsi sebagai jus.

Buah yang satu ini merupakan buah yang dikenal mengandung banyak manfaat, biasanya bagian yang dimakan adalah bagian yang mengandung bijinya. Kandungan antioksidan buah delima lebih tinggi dibandingkan teh hijau, selain itu terdapat kandungan vitamin K, folat, potasium, serat protein dan vitamin C yang terkandung di dalamnya yang menghasilkan manfaat bagi tubuh. Delima dapat menurunkan ACE atau enzim pengubah angiotensin yang penting untuk mengontrol tekanan darah. Hal ini membuat buah delima menjadi salah satu buah yang direkomendasikan untuk penderita tekanan darah tinggi.

Buah-buahan yang mudah ditemui dalam campuran es atau piring buah di atas meja pada suatu acara merupakan salah satu buah yang dapat menjaga tekanan darah agar tetap normal. Kandungan potasium yang tinggi dan sodium yang rendah membuat buah ini sangat cocok untuk penderita tekanan darah tinggi. Banyak variasi resep yang bisa diimplementasikan dengan buah melon, buah ini juga tetap segar jika dimakan langsung.

READ  How To Look Up Email

Makanan Penurun Darah Tinggi, Dari Buah Sampai Sayuran Hijau

Timun Suri atau dikenal juga dengan ketimun suri merupakan buah yang dapat ditemukan secara musiman, sehingga tidak mudah untuk menemukannya setiap hari. Biasanya timun suri banyak dijumpai di bulan Ramadhan sebagai campuran minuman di bulan puasa. Kandungan teripang suri seperti vitamin C, potasium, kalsium dan fosfor merupakan sumber nutrisi yang baik untuk tubuh. Kandungan potasium yang tinggi dan sodium yang rendah dapat menurunkan tekanan darah tinggi, sehingga tidak heran jika buah ini direkomendasikan untuk penderita hipertensi.

Selain buah-buahan di atas, masih banyak hal lain yang dapat membantu seseorang menjaga tekanan darah normal. Menjaga tingkat stres, mengurangi asupan garam, dan berolahraga secara teratur dapat membantu tubuh tetap sehat dan melindungi dari tekanan darah tinggi. Oleh karena itu, selain asupan buah atau makanan, penderita hipertensi harus bisa menjaga pikirannya agar tidak stres dan juga harus rutin memeriksakan diri ke dokter agar kesehatannya tetap terjaga.

Kami menggunakan cookie di situs web kami untuk memberi Anda pengalaman yang paling relevan, mengingat preferensi Anda, dan kunjungan berulang. Dengan mengeklik “Terima”, Anda menyetujui penggunaan SEMUA cookie. Jangan jual informasi pribadi saya Pengaturan cookie TERIMA

Situs web ini menggunakan cookie untuk meningkatkan pengalaman Anda saat menjelajahi situs web. Dari jumlah tersebut, cookie yang dikategorikan sebagai perlu disimpan di browser Anda karena diperlukan untuk pengoperasian fungsi dasar situs web.

Menu Makanan Untuk Penderita Darah Tinggi (hipertensi)

Makanan apa saja yang menurunkan darah tinggi, makanan yang bisa menurunkan darah tinggi, sayuran apa saja yang bisa menurunkan darah tinggi, makanan apa yang bisa menurunkan darah tinggi, makanan apa saja yang bisa menurunkan gula darah, makanan apa saja yang bisa menurunkan kolesterol, apa saja yg bisa menurunkan darah tinggi, makanan apa saja yg bisa menurunkan darah tinggi, makanan apa saja untuk menurunkan darah tinggi, makanan apa saja yang bisa menurunkan tekanan darah tinggi, makanan yang bisa menurunkan tensi darah tinggi, apa saja yang bisa menurunkan darah tinggi

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *