Lompat ke konten
Home » Makanan Yang Merupakan Sumber Protein Nabati Adalah

Makanan Yang Merupakan Sumber Protein Nabati Adalah

  • oleh

Makanan Yang Merupakan Sumber Protein Nabati Adalah – Konsumsilah sumber protein yang sehat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian Anda. Protein membantu tubuh melakukan banyak fungsi penting dan menjaga massa otot. Sebagian besar protein berasal dari sumber hewani seperti daging, susu, ayam, dan telur. Namun, jika Anda memang tidak menyukai produk hewani, Anda bisa mencoba mengonsumsi berbagai makanan nabati yang tinggi protein. Selain itu, makanan jenis ini juga merupakan komponen penting bagi para vegetarian untuk memenuhi kebutuhan protein tubuh.

Beberapa jenis kacang-kacangan yang tinggi protein antara lain kacang hitam, pintos, dan cannellini. Mereka biasanya ditambahkan ke burger, sup, semur, salad, taco, dan saus. Legum ini adalah makanan murah dan serbaguna yang tinggi protein dan serat.

Makanan Yang Merupakan Sumber Protein Nabati Adalah

Dulu, kacang ini harus diolah, namun kini tersedia kacang kalengan, sehingga penggunaannya lebih praktis. 130 gram kacang-kacangan mengandung 10 gram protein, 150 kalori, dan 10 gram nutrisi, sisanya adalah lemak, karbohidrat, gula, natrium, kalsium, dan zat besi. Profil nutrisi ini didasarkan pada takaran saji kacang hitam kalengan. Ada jenis kacang lain di sini.

Inilah Makanan Yang Mengandung Protein Nabati

Edamame berisi kacang kedelai yang bijinya masih di dalam polong. Kacang ini masih muda dan dikenal sebagai kacang kedelai dari Jepang. Edamame sangat populer sebagai camilan sehat dan bisa dibuat dengan hidangan lainnya. Ada banyak jenis edamame yang tersedia saat ini, namun pilihlah kedelai organik yang tinggi protein dan bebas pestisida. Kandungan protein nabati dari 80 gram edamame matang adalah 18 gram.

Lentil adalah biji dari keluarga kacang-kacangan, sejenis tanaman lebat. Untuk mendapatkan protein paling banyak dari biji miju-miju, pilih hijau atau coklat untuk hidangan yang lebih ringan. Selain protein, lentil sering digunakan sebagai bahan makanan burger vegetarian dan saus celup karena lentil rendah kalori dan tinggi serat. Dapat mengurangi resiko penyakit jantung dan kolesterol. Secara khusus, 40 gram biji miju-miju akan memberikan 9 gram protein nabati.

Buncis atau buncis berasal dari Laut Mediterania dan saat ini dibudidayakan di Timur Tengah. Buncis mengandung serat paling banyak, menjadikannya produk yang sehat. Buncis biasanya digunakan sebagai olesan roti dengan hummus, bukan mayones berlemak. 100 gram buncis, direbus kurang lebih 30 menit, mengandung 19 gram protein. Anda dapat dengan mudah membeli buncis dengan kualitas terbaik di berbagai toko online dan Cairo Food.

Kacang mete berasal dari kacang mete atau dikenal dengan kacang mete. Kacang mete tinggi kalori dan mengandung karbohidrat, lemak, serat, vitamin, mineral, zat besi dan protein. Banyak yang percaya kacang mete dapat meningkatkan kesehatan jantung, kepadatan tulang, dan kesehatan mata. 100 gram kacang mete mengandung 16,3 gram protein. Namun, konsumsi kacang mete secara berlebihan tidak dianjurkan. Selain alergi, secara nutrisi, kacang mete mengandung sekitar 50 gram lemak, yang merupakan jumlah yang luar biasa.

READ  Untuk Meningkatkan Daya Ingat Kita Harus Mengonsumsi

Makanan Yang Mengandung Protein Nabati November 2022

Almond disukai karena rasanya yang enak dan sering dijadikan camilan. Kebanyakan almond diproses dengan cara dipanggang. Itu bisa dimakan sendiri atau sebagai tambahan biji-bijian. Almond aman untuk penderita kolesterol, obesitas dan tekanan darah tinggi karena rendah kalori, rendah lemak dan tinggi protein. Almond juga mengandung lemak sehat, antioksidan dan memiliki indeks glikemik yang lebih rendah dibandingkan kacang lainnya. Dalam 100 gram almond panggang, Anda bisa memenuhi kebutuhan protein sebesar 20 gram.

Kacang hijau banyak ditanam di Asia Timur dan Asia Tenggara. Kacang ini banyak digunakan untuk membuat bubur dan olahan manisan. Dibandingkan kacang kedelai, kacang hijau memiliki kandungan gizi yang lebih banyak, terutama protein. Misalnya, 100 gram kacang hijau mentah menyediakan 24 gram protein. Kacang hijau tidak hanya enak, tetapi juga bagus untuk mencegah cacat lahir berkat kandungan asam folatnya yang tinggi, yang memenuhi 80 persen kebutuhan asam folat harian.

Sereal adalah komponen makanan yang terkenal karena kandungan protein nabati yang tinggi. Karena protein dalam biji-bijian tidak mudah dicerna oleh tubuh, mereka membantu mencerna makanan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Selain itu, protein pada biji-bijian bermanfaat untuk mencegah peradangan, menyediakan oksigen dan mengurangi pembekuan darah.

Biji chia berukuran kecil tetapi tinggi protein. Sepintas, biji chia terlihat mirip dengan biji selasih. Namun kedua tanaman tersebut berbeda karena chia seed sebenarnya merupakan tanaman yang masih satu famili dengan tanaman mint. Meskipun biji chia lebih populer karena kandungan omega-3 dan kandungan seratnya yang tinggi, biji ini juga merupakan sumber protein nabati.

Murah! 3 Sumber Protein Nabati Ini Mudah Didapatkan Sehari Hari

Satu porsi 28 gram biji chia mengandung 4 gram protein. Ini adalah jumlah yang besar, sama dengan 2 sendok makan. Biji chia biasanya dikonsumsi langsung sebagai camilan atau dipadukan dengan oatmeal, nasi, yogurt, atau salad sayuran.

Freeke adalah gandum yang dipanen lebih awal, sehingga bijinya masih hijau, bertekstur dan lembut. Freeke kemudian dikeringkan, dipanggang dan digosok. Ini adalah biji-bijian yang sering digunakan dalam masakan Timur Tengah. Freeke dikenal dengan kandungan seratnya yang tinggi dan indeks glikemiknya yang rendah. Freeke biasanya digunakan oleh para pelaku diet.

READ  Apa Itu Tepung Tapioka Dalam Bahasa Jawa

Butir hijau ini mengandung serat tiga kali lipat dan protein dua kali lipat dari nasi putih. Ini setara dengan protein quinoa. 46 gram freecal, atau seperempat porsi yang disarankan, mengandung 7 gram protein. Freeke dapat dibeli utuh atau dibelah, dan dibuat serta dicampur dalam masakan Mediterania Timur dan Afrika Utara. Salad dan pilaf adalah contoh makanan yang sering dicampur dengan freeke.

Quinoa adalah biji-bijian yang dikenal sebagai pseudograin, artinya bukan biji-bijian seperti kedelai atau kacang-kacangan, melainkan makanan pokok yang dimasak seperti nasi. Namun, quinoa bukanlah biji yang terbuat dari biji-bijian. Seperti amaranth (biji burdock), daun quinoa juga bisa dimakan sebagai sayuran.

Kenali Kandungan Gizi Penting Yang Wajib Ada Dalam Makananmu

Quinoa adalah makanan pokok masyarakat Indian Andes Amerika Selatan. Quinoa mirip dengan kacang, tetapi perlu dicuci bersih sebelum dimasak untuk menghilangkan lapisan pelindung yang dapat menyebabkan rasa pahit. 43 gram quinoa mengandung 6 gram protein dan 27 gram karbohidrat. Oleh karena itu, quinoa merupakan makanan pokok yang bergizi untuk kesehatan.

Ada banyak sayuran yang tinggi protein. Dengan mengkonsumsi sayuran ini, kerja sel dan jaringan di dalam tubuh akan terkoordinasi. Selain itu, sudah bukan rahasia lagi bahwa sayuran merupakan sumber vitamin, mineral, zat besi, dan antioksidan yang penting untuk memenuhi kebutuhan gizi seimbang.

Bayam mungkin paling dikenal sebagai sayuran yang kaya akan zat besi. Orang dengan hemoglobin rendah bisa mendapatkan keuntungan dari makan bayam. Namun siapa sangka ternyata bayam mengandung protein yang menyehatkan. 30 persen kalori dalam 1 porsi bayam adalah protein. Artinya setiap 30 gram bayam segar mengandung 1 gram protein. Karena itu, bayam dikenal sebagai sayuran hijau yang padat nutrisi.

Brokoli adalah sayuran hijau yang bisa dimakan dengan cara dikukus, direbus, direbus atau dicampur ke dalam sup. Warnanya yang hijau segar menandakan bahwa brokoli memiliki banyak manfaat. Sayuran ini mengandung berbagai nutrisi: serat, karbohidrat kompleks, air, mineral, vitamin, dan protein. Setiap 91 gram sajian brokoli segar (mentah) mengandung 2,6 gram protein. Mengandung semua jenis asam amino esensial yang penting untuk kesehatan jantung, keseimbangan hormon dan enzim, pencegahan kerontokan rambut, peningkatan stamina dan daya ingat.

Ini Sayuran Tinggi Protein Yang Baik Untuk Tubuh

Kubis mungkin bukan sayuran favorit banyak orang karena rasanya yang hambar. Namun, kangkung atau kubis sebenarnya tinggi nutrisi. Kubis mengandung lebih banyak protein daripada sayuran lainnya. Terdapat 2 gram protein dalam 35 gram kangkung. Selain tinggi protein, kangkung juga mengandung potasium dan vitamin K yang membantu mendukung pertumbuhan tubuh, membentuk otot, dan menyimpan protein dalam tubuh. Kubis biasa digunakan sebagai bahan sup, gorengan, atau dimakan mentah sebagai lalapan.

READ  Cara Mengetahui Titik Lintang Dan Bujur Di Google Maps

Kandungan protein pada kentang sebenarnya normal karena sebagian besar nutrisi pada kentang berasal dari karbohidrat. Misalnya, 100 gram kentang rebus mengandung sekitar 2 gram protein. Meski jumlahnya relatif kecil, protein dalam kentang ini adalah protein nabati yang berkualitas tinggi. Ini karena protein kentang mudah diserap tubuh dan mengandung asam amino yang penting untuk membangun massa otot dan menjaga kesehatan jantung.

Produk olahan merupakan makanan berbahan dasar tumbuhan dengan sumber protein tinggi yang umum dikonsumsi oleh masyarakat Indonesia. Produk ini masih berupa bahan makanan setengah jadi, sehingga perlu disiapkan terlebih dahulu sebelum digunakan, seperti oat.

Oatmeal dikenal dengan nama Oatmeal yang banyak digunakan sebagai menu sarapan sehat. Oatmeal adalah tepung pedesaan yang terbuat dari biji gandum yang dikuliti. Saat ini, oat hadir dalam berbagai bentuk olahan, seperti oat potong baja dan oat gulung. Sekarang bukan rahasia lagi bahwa makanan ini merupakan sumber protein yang bagus untuk diet harian Anda. Misalnya, 100 gram oat mengandung 24 gram protein. Selain protein yang baik untuk pertumbuhan, oatmeal juga memiliki indeks glikemik yang rendah sehingga dapat menunda rasa lapar dan mencegah lonjakan gula darah.

Inilah Perbedaan Protein Hewani Dan Nabati

Protein nabati mudah ditemukan pada produk kedelai, salah satunya

Bahan makanan sumber protein nabati, yang bukan sumber protein nabati adalah, sumber protein nabati adalah, yang merupakan sumber protein nabati adalah, sebutkan sumber makanan yang mengandung protein nabati, bahan makanan berikut merupakan sumber protein nabati, makanan sumber protein nabati, contoh makanan sumber protein nabati, yang bukan termasuk sumber protein nabati adalah, bahan makanan yang merupakan sumber protein nabati, jenis makanan yang merupakan sumber protein adalah, merupakan sumber protein nabati

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *