Lompat ke konten
Home » Olahraga Tepat Untuk Menurunkan Berat Badan

Olahraga Tepat Untuk Menurunkan Berat Badan

  • oleh

Olahraga Tepat Untuk Menurunkan Berat Badan – Berlari adalah cara termudah dan termurah untuk menurunkan berat badan. Namun, mengapa banyak yang tidak berhasil? Mungkin karena Anda belum mencoba trik berikut ini.

Berlari seringkali menjadi olahraga favorit semua orang. Karena berlari tidak memerlukan biaya banyak dan Anda tidak perlu pergi.

Olahraga Tepat Untuk Menurunkan Berat Badan

Lari sering dijadikan sebagai olahraga penurunan berat badan karena lari tidak hanya baik untuk jantung, tetapi juga bagus untuk membakar kalori.

Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami Tanpa Olahraga

Jika Anda ingin menurunkan berat badan melalui lari, jangan lari sebanyak biasanya untuk memaksimalkan rutinitas lari Anda. Tambahkan variasi latihan lain ke rutinitas lari Anda atau ubah kecepatan Anda untuk memaksimalkan potensi Anda. Ini akan membakar lebih banyak kalori. Inilah metodenya.

Lari interval telah terbukti lebih efektif membakar lemak perut dan meningkatkan metabolisme Anda daripada berlari dengan kecepatan yang sama selama latihan. Cobalah untuk memvariasikan kecepatan sesuai dengan kemampuan terbaik tubuh Anda. Berikut variasi latihan yang bisa Anda coba:

Jika Anda berlari setiap hari dan tidak melihat perubahan signifikan pada tubuh Anda, maka Anda harus menambahkan lebih banyak.

Seperti pada Latihan 45. Pergilah ke luar untuk lebih bersenang-senang. Latihan ini akan mengecilkan pinggang dan meningkatkan daya tahan tubuh.

Cara Joging Yang Benar Untuk Menurunkan Berat Badan

Kemudian berjalan selama 5 menit dan dinginkan. Setiap kali Anda melakukan latihan ini, Anda akan membakar sekitar 389,5 kalori.

Jika ingin menurunkan berat badan, jenis olahraga yang paling baik adalah jenis olahraga yang dapat mengurangi lemak dari seluruh bagian tubuh Anda. Yang harus Anda lakukan adalah membakar kalori sebanyak yang Anda bisa. Salah satu teknik yang dapat Anda gunakan untuk membakar lebih banyak kalori adalah dengan memperpanjang latihan Anda.

Berlari 10 menit per mil setiap 5 menit dapat membakar sekitar 45 kalori. Ingatlah selalu rumus ini saat berlari dan Anda pasti akan lebih termotivasi untuk berlari lebih lama. Dengan berlari lebih banyak, Anda dapat membakar lebih banyak kalori, sehingga berat badan Anda akan turun.

Lari efektif membakar kalori di setiap bagian tubuh Anda. Namun, jika Anda juga ingin mengencangkan otot perut, Anda bisa mengangkat lutut. Cobalah berlari dengan interval 1 menit dengan lutut terangkat. Fokus pada perut Anda lebih dari otot kaki saat Anda mengangkat lutut setinggi mungkin. Anda juga bisa mencoba latihan kardio berikut ini.

Jual Herb 4 Slim Menurunkan Berat Badan Pelangsing Alami Diek Herbal Perut Buncit

Anda dapat melakukan latihan ini di mana saja dalam waktu kurang dari 20 menit. Lakukan setiap latihan selama satu menit, istirahat sesuai kebutuhan. Untuk pemula, lakukan 30 detik, istirahat 30 detik. Istirahat 2 menit untuk setiap set 10 menit. Dinginkan selama 3-5 menit. Selain diet, olahraga adalah salah satu strategi paling umum yang digunakan oleh mereka yang mencoba menurunkan berat badan.

READ  Jelaskan Apa Yang Dimaksud Dengan Cloud Storage

Ini adalah cara sederhana dan mudah bagi pemula untuk mulai berolahraga tanpa kewalahan dan tanpa perlu membeli peralatan.

Menurut Harvard Health, orang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 167 kalori dengan berjalan dengan kecepatan sedang 6,4 km/jam selama 30 menit.

Untuk memulai, lakukan jalan kaki 30 menit 3-4 kali seminggu. Saat Anda menjadi lebih bugar, Anda dapat secara bertahap meningkatkan panjang atau frekuensi jalan kaki Anda.

Olahraga Yang Cocok Untuk Berat Badan 70 Kg Keatas

Meski terlihat mirip, perbedaan utamanya adalah kecepatan lari normal antara 6,4-9,7 km/jam, sedangkan kecepatan lari jauh lebih tinggi.

Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 155 pon (70 kg) dapat membakar 298 kalori dengan joging selama 30 menit dengan kecepatan 8 km/jam.

Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 260 kalori dalam 30 menit mengendarai sepeda statis dengan kecepatan sedang.

Menurut Harvard Health, diperkirakan bahwa orang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar 112 kalori dalam 30 menit latihan beban.

Cara Untuk Menurunkan Berat Badan Dalam 3 Hari

Selain itu, latihan beban akan membantu Anda memperkuat dan mendorong pertumbuhan otot, yang akan meningkatkan tingkat metabolisme istirahat (RMR) Anda.

Sebuah studi selama 6 bulan menunjukkan bahwa melakukan latihan berbasis kekuatan selama 11 menit 3 kali seminggu meningkatkan laju metabolisme rata-rata 7,4%.

Pelatihan interval (HIIT) adalah istilah luas yang mengacu pada latihan singkat dan intens yang bergantian dengan periode pemulihan.

Sebuah studi terhadap 9 pria aktif menemukan bahwa HIIT membakar 25-30 persen lebih banyak kalori per menit daripada bentuk olahraga lainnya, termasuk latihan beban, bersepeda, dan lari.

Kisah Irma: Berat Turun 22 Kg, Hasil Terbaik Memang Tidak Instan

Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 233 kalori dengan berenang selama setengah jam.

Sebuah studi selama 12 minggu terhadap 24 wanita paruh baya menemukan bahwa berenang 3 kali seminggu selama 60 menit secara signifikan mengurangi lemak tubuh, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung.

Meski tidak sering dianggap sebagai olahraga penurunan berat badan, yoga dikatakan membakar banyak kalori dan memberikan manfaat kesehatan tambahan.

Sebuah studi selama 12 minggu terhadap 60 wanita gemuk menemukan bahwa mereka yang berpartisipasi dalam dua sesi yoga 90 menit per minggu mengalami penurunan lingkar pinggang yang lebih besar daripada wanita dalam kelompok kontrol.

Perhatikan, Ini Jam Olahraga Yang Baik Untuk Diet

Untuk menurunkan berat badan dengan Pilates, gabungkan dengan diet sehat atau bentuk olahraga lain seperti latihan beban atau kardio.

READ  Cushion Untuk Kulit Sawo Matang

Dapatkan pembaruan berita terpilih dan berita terbaru setiap hari dari Yuk gabung grup Telegram “News Update” caranya klik link https://t.me/comupdate lalu gabung. Anda harus menginstal aplikasi Telegram terlebih dahulu di ponsel Anda.

Berita Terkait 32 Daerah Kemungkinan Alami Cuaca Buruk pada 9-15 Oktober 2022, BMKG Ungkap 7 Cara Atasi Rambut Kering, Kenapa? Penjelasan Pertalite RON 90 Pertamina Viral Images 86 Viral RTRP] Optal RTRP. Memeriksa Unggahan 86 | Momen kerusuhan di Kanchurohan

Jixi menemukan berita yang dekat dengan minat dan preferensi Anda. Kumpulan berita ini disajikan sebagai cerita yang disesuaikan dengan minat Anda.

Jenis Olahraga Yang Sukses Turunkan Berat Badan

[Tren Populer] Jangan makan buah saat batuk Gejala Kolesterol Tinggi pada Kulit Dibaca 10.923 kali

Data pribadi Anda akan digunakan untuk memverifikasi akun Anda saat Anda membutuhkan bantuan atau untuk mendeteksi aktivitas yang tidak biasa di akun Anda. Liputan6.com wajib menerapkan metode Jakarta Jogging yang benar agar Anda bisa mendapatkan manfaat yang maksimal. Selain itu, jogging dengan benar akan menyelamatkan Anda dari risiko cedera. Karena itu, Anda perlu mempersiapkan diri dengan baik dan menggunakan teknik yang tepat.

Jogging diketahui dapat mengurangi berat badan dan obesitas. Bahkan, olahraga ini disebut-sebut lebih efektif membakar lemak perut ketimbang angkat beban. Untuk ini, Anda harus berlatih jogging secara teratur untuk mencapai berat badan yang Anda inginkan.

Cara joging yang benar membutuhkan perhatian pada persiapan dan teknik. Selain itu, sebelum menjalankan game ini, Anda perlu mempersiapkan diri dengan baik. Sebelum jogging seseorang harus menjaga sepatu, pakaian, tempat, waktu dan makanan.

Ini Olahraga Yang Paling Tepat Untuk Menurunkan Berat Badan

* Fakta atau ilusi? Untuk memastikan kebenaran informasi yang beredar, fact check WhatsApp Liputan6.com nomor 0811 9787 670 dengan mengetikkan kata kunci yang dibutuhkan.

Sebelum mengetahui cara jogging yang benar, Anda perlu mengetahui terlebih dahulu persiapan sebelum jogging. Hal yang harus dipersiapkan adalah sepatu dan pakaian yang nyaman agar tidak repot saat jogging nanti.

Pilih sepatu lari yang pas dengan kaki Anda dan terasa nyaman saat Anda melangkah. Selain faktor kenyamanan, pemilihan alas kaki yang tepat juga bisa mengurangi risiko cedera. Jika sepatu sudah tidak nyaman, tidak pas, atau sobek, saatnya menggantinya dengan sepatu lari baru.

Selain sepatu, pemilihan pakaian yang tepat juga sangat penting. Pilih pakaian olahraga dengan bahan yang mudah menyerap keringat, seperti spandeks, katun, atau poliester. Anda bisa mengenakan t-shirt, celana joging atau celana pendek. Bagi wanita, legging olahraga khusus dan bra yang nyaman menjadi pilihan untuk dikenakan saat jogging.

Pagi, Siang, Atau Malam Waktu Yang Tepat Untuk Olahraga Bakar Lemak?

Nutrisi adalah salah satu persiapan terpenting sebelum jogging. Makanan bergizi yang kaya akan karbohidrat kompleks dan protein akan memberikan energi untuk aktivitas atletik Anda. Anda bisa meminumnya 3 jam sebelum jogging.

READ  Web Baca Berita Dapat Uang

Hindari makan makanan yang kaya lemak dan serat sebelum jogging. Selain makan, pastikan untuk minum banyak air sebelum dan selama joging agar tidak mengalami dehidrasi.

Selain itu, penting juga untuk memperhatikan lokasi sebagai persiapan sebelum jogging. Anda bisa memilih jalur yang mulus, tidak licin dan aman untuk dilalui.

Cara pertama yang tepat untuk memulai jogging adalah melakukan pemanasan. Hal ini dilakukan untuk menghindari risiko cedera, keseleo, dan ketegangan otot. Anda hanya perlu melakukan pemanasan selama 5-10 menit sebelum jogging. Anda dapat melakukan pemanasan dengan berjalan dengan nyaman, lalu melompat dari kaki ke kaki dengan lutut setinggi pinggul setiap 10 langkah. Lakukan lompatan ini selama 5-10 detik lalu mulailah berjalan perlahan. Ulangi gerakan ini hingga 4 kali. Metode pemanasan lainnya adalah berjalan dengan lutut setinggi pinggang. Lakukan hingga 10 kali pada setiap kaki.

Mau Langsing? Ini 9 Jenis Olahraga Untuk Menurunkan Berat Badan Ibu Menyusui

Pertama, Anda bisa menggabungkan berlari dan berjalan terlebih dahulu. Dengan jogging yang tepat ini, Anda akan dapat beradaptasi dengan mudah, tidak cepat kehabisan energi, serta mencegah cedera otot dan persendian.

Mulailah dengan berjalan kaki selama beberapa menit, lalu mulailah jogging dengan jarak dan durasi yang lebih singkat. Misalnya rasio durasi yang digunakan adalah 1:7, artinya 1 menit lari dan 7 menit jalan kaki.

Jogging yang benar membutuhkan perhatian pada postur tubuh dan pola pernapasan. Kepalkan tangan Anda dan condongkan tubuh sedikit ke depan. Saat berlari, posisi kepala harus selalu lurus, tidak melihat ke bawah atau melihat ke atas.

Selain itu, tarik napas melalui hidung dan keluarkan melalui mulut sambil berlari. Berguna untuk memenuhi kebutuhan oksigen tubuh saat jogging dan mengurangi resiko nyeri otot perut.

Cara Untuk Menurunkan Berat Badan 5 Kg Dalam Seminggu

Cara joging terbaik berikutnya adalah pendinginan. Jadi, pemanasan bukanlah satu-satunya hal yang penting

Diet yang tepat untuk menurunkan berat badan, olahraga rumahan untuk menurunkan berat badan, olahraga menurunkan berat badan, jenis olahraga untuk menurunkan berat badan, gerakan olahraga dirumah untuk menurunkan berat badan, waktu yang tepat untuk olahraga menurunkan berat badan, jam yang tepat untuk olahraga menurunkan berat badan, olahraga yg tepat untuk menurunkan berat badan, gerakan olahraga untuk menurunkan berat badan, waktu tepat olahraga menurunkan berat badan, olahraga yang tepat untuk menurunkan berat badan, waktu tepat olahraga untuk menurunkan berat badan

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *