Lompat ke konten
Home » Waktu Yang Tepat Untuk Jogging Menurunkan Berat Badan

Waktu Yang Tepat Untuk Jogging Menurunkan Berat Badan

  • oleh

Waktu Yang Tepat Untuk Jogging Menurunkan Berat Badan – Olahraga kardio tidak hanya mampu menurunkan berat badan, tetapi juga memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Berikut adalah beberapa latihan kardio yang menyenangkan untuk setiap hari.

Selama ini, latihan kardio diketahui efektif untuk menurunkan berat badan. Namun perlu diperhatikan bahwa jenis olahraga kardio ini memiliki manfaat yang tak terhitung jumlahnya, mulai dari mengurangi stres, menjaga imunitas, meningkatkan kualitas tidur hingga menjaga kadar gula darah.

Waktu Yang Tepat Untuk Jogging Menurunkan Berat Badan

Ada berbagai jenis latihan kardio yang bisa Anda lakukan setiap hari. Namun bagi yang baru melakukan olahraga rutin, mulailah dengan beberapa jenis kardio berikut ini:

Lari Atau Jalan Kaki, Mana Yang Lebih Sehat?

Salah satu latihan kardio yang paling terkenal adalah lari. Cara lari yang benar adalah dengan menekuk dan mengangkat lutut setinggi mungkin. Tekuk lengan Anda untuk membuat sudut 90 derajat, jaga agar lengan Anda tetap terbuka.

Latihan kardio ini sangat cocok bagi mereka yang tidak memiliki banyak waktu untuk keluar rumah. Lompat tali bisa dilakukan dimana saja dan hanya membutuhkan peralatan sederhana

Tak hanya itu, kalori yang dibakar dengan lompat tali dalam 10 menit setara dengan kalori yang dibakar dengan berlari sejauh 1,6 kilometer dalam 8 menit.

Renang merupakan salah satu olahraga yang dapat memberikan hasil terbaik bagi tubuh. Dengan melakukan beberapa putaran saat berenang dengan gaya apapun, Anda sudah dapat mengaktifkan sebagian besar otot di tubuh Anda.

Jangan Sampai Kelupaan, Ini Barang Yang Wajib Dipakai Saat Jogging

Berenang tidak hanya baik untuk latihan pernapasan, tetapi juga dapat meningkatkan kepadatan tulang. Jika Anda ingin mendapatkan hasil terbaik, coba ubah tingkat kesulitannya

Sebuah gerakan untuk melatih jantung dan paru-paru, serta tidak menimbulkan efek samping bagi otot dan persendian tubuh. Dapat dikatakan apakah ada kombinasi

Idealnya, Anda bisa bersepeda sekitar 20-60 menit per hari. Mulai menit ke-20, lemak sebenarnya mulai terbakar. Namun untuk menurunkan berat badan lebih baik bersepeda selama 60 menit.

Ini adalah latihan yang efektif untuk menurunkan berat badan. Zumba dapat membakar hingga 400 kalori dalam 60-90 menit.

Bukan Cuma Membakar Kalori, Ini 4 Manfaat Jogging Di Pagi Hari

Iringan musik dan gerakan asyik dari Zumba tidak akan membuat Anda sadar sedang berolahraga, terutama bagi penghobi.

Di masa pandemi COVID-19 ini, tentunya kami tidak menyarankan Anda untuk menghadiri acara Zumba yang ramai. Solusinya adalah Anda dapat mengunduh video Zumba dari YouTube sendiri dan berlatih di rumah bersama keluarga atau anak-anak Anda. Pasti lebih menyenangkan. Ada berbagai jenis olahraga yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat hingga mencapai berat badan ideal. Olahraga teratur dapat menjaga kesehatan dan meningkatkan kekebalan tubuh, terutama di masa pandemi Covid-19.

READ  Google Play Store App Install For Pc Free Download

Selain itu, karena olahraga terbukti dapat membakar kalori untuk mencapai berat badan ideal, banyak orang yang mencari olahraga yang dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat. Seperti yang Anda ketahui, semua jenis olahraga dapat memengaruhi pembakaran kalori tubuh.

Hanya jenis olahraga tertentu yang lebih efektif membakar kalori dan menurunkan berat badan lebih cepat. Jadi, olahraga apapun bisa menurunkan berat badan dengan cepat.

Jogging Di Pagi Hari, Nikmati Manfaatnya Untuk Anda

Salah satu pilihan olahraga penurunan berat badan yang cepat adalah berlari dan joging yang bagus untuk menurunkan berat badan. Meski terlihat mirip, olahraga ini memiliki perbedaan yang paling terlihat yaitu kecepatan lari biasanya antara 6,4-9,7 km/jam, sedangkan kecepatan lari lebih dari 9,7 km/jam.

Menurut penelitian, seseorang dengan berat 70 kg dapat membakar sekitar 298 kalori dalam 30 menit berlari dengan kecepatan 8 km/jam. Sedangkan seseorang dengan berat badan yang sama dapat membakar 372 kalori dalam waktu 30 menit sambil berlari dengan kecepatan 9,7 km/jam.

Siapapun yang baru ingin memulai jogging atau jogging, disarankan untuk melakukan olahraga ini 3-4 kali seminggu selama 20-30 menit dalam kurung. Tetapi jika Anda merasa sulit untuk jogging atau berlari di luar, cobalah berlari di permukaan yang lembut seperti rumput atau tanah.

Pilihan olahraga cepat lainnya untuk menurunkan berat badan adalah bersepeda, olahraga yang populer selama pandemi COVID-19. Selain menyenangkan, bersepeda dapat meningkatkan kebugaran tubuh dan membantu menurunkan berat badan.

Apakah Lari Sore Dapat Menurunkan Berat Badan

Sebuah penelitian memperkirakan bahwa seseorang dengan berat 70 kg dapat membakar sekitar 260 kalori dalam waktu 30 menit menggunakan sepeda statis dengan kecepatan sedang. Sedangkan seseorang dengan berat yang sama bisa membakar 298 kalori dalam 30 menit dengan kecepatan sedang atau sekitar 19-22,4 km/jam.

Manfaat bersepeda lainnya tidak hanya baik untuk menurunkan berat badan, tetapi bersepeda secara teratur dapat meningkatkan kebugaran secara keseluruhan seperti meningkatkan sensitivitas insulin, mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker. Cara jitu untuk menurunkan berat badan adalah dengan berolahraga secara teratur. Ada berbagai olahraga yang ampuh menurunkan berat badan, sehingga bisa membuat Anda bingung olahraga mana yang paling cocok bukan?

Padahal, memiliki berat badan yang ideal merupakan dambaan bagi setiap orang. Diet dan olahraga dapat meningkatkan mood, mengurangi timbulnya berbagai penyakit dan memperkuat tulang. Jika ingin menurunkan berat badan, ada berbagai jenis olahraga yang bisa membantu menurunkan berat badan. Yuk, simak ulasan selanjutnya.

Nah di bawah ini adalah rekomendasi dan review dari setiap olahraga yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan.

Ketahui Waktu Terbaik Olahraga Untuk Menurunkan Berat Badan

Berjalan untuk menurunkan berat badan itu bagus dan mudah dilakukan. Tidak ada pakaian atau peralatan khusus yang diperlukan untuk berlatih olahraga ini. Tidak hanya itu, Anda bisa berjalan di mana saja kapan saja.

READ  Cara Nyari Topik Pembicaraan Dengan Gebetan

Anda dapat menetapkan tujuan berjalan kaki 30 menit sehari. Penelitian telah menunjukkan bahwa berjalan selama durasi ini dapat membakar setidaknya 167 kalori dalam tubuh.

Semakin banyak Anda melakukannya, semakin Anda akan terbiasa. Jika sudah menjadi kebiasaan, Anda bisa menambah durasi jalan kaki untuk membakar lebih banyak kalori.

Selain jalan kaki, jogging juga bisa menjadi olahraga penurunan berat badan yang bisa Anda coba lakukan secara konsisten. Berlari dapat membakar antara 300 dan 379 kalori hanya dalam 30 menit, tergantung pada kecepatan dan intensitas yang Anda lakukan.

Tidak Hanya Bisa Bakar Kalori, Cek 10 Manfaat Jogging Pagi Berikut!

Layaknya jalan kaki, jogging tidak membutuhkan perlengkapan khusus, cukup memakai pakaian dan sepatu yang nyaman. Jika Anda tidak terbiasa berlari di tanah, Anda bisa berlari di atas treadmill.

Anda harus jogging secara teratur. Sebagai permulaan, Anda bisa mencoba jogging selama 20-30 menit setiap hari. Jika Anda rutin melakukan olahraga ini, waktu latihan Anda pasti akan bertambah seiring Anda terbiasa.

Meski latihan ini terlihat sederhana, namun jangan remehkan manfaat lompat tali untuk program nutrisi Anda. Karena lompat tali memiliki efisiensi pembakaran kalori yang sama dengan jogging.

Lompat tali intensitas rendah dapat membakar 281 kalori dalam 30 menit. Namun, jika Anda melakukan lompat tali dengan intensitas tinggi, Anda bisa membakar hingga 421 kalori dalam waktu bersamaan.

Tips Olahraga Untuk Menurunkan Berat Badan Yang Wajib Kamu Coba

Tapi ingat, jangan memaksakan diri untuk melakukannya pertama kali. Anda mungkin dapat melakukan ini selama 20 hingga 30 menit, tetapi tidak lebih dari 5 menit dan istirahatlah hingga Anda mencapai tujuan yang diinginkan.

Tidak hanya bermanfaat sebagai alat transportasi, bersepeda juga bisa Anda manfaatkan sebagai olahraga yang akan membantu menurunkan berat badan dengan cara yang menyenangkan. Bagi kamu yang malas bersepeda di luar, kamu bisa menggunakan sepeda statis yang biasanya tersedia di pusat kebugaran.

Bersepeda di luar ruangan selama 30 menit dapat membakar kalori sebanyak 180-360 dan untuk latihan statis dengan sepeda dapat membakar sekitar 250-280 kalori dalam waktu yang bersamaan.

Selain membantu menurunkan berat badan, bersepeda memiliki manfaat lain yang baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Bersepeda dapat mengurangi resiko berbagai penyakit seperti kanker, penyakit jantung dan penyakit berbahaya lainnya.

Olahraga Yang Cepat Untuk Menurunkan Berat Badan, Nomor 3 Sangat Mudah

Berenang adalah olahraga alternatif yang sangat menyenangkan yang akan membantu Anda menurunkan berat badan. Apalagi jika Anda memiliki kolam renang pribadi, aktivitas ini bisa Anda lakukan setiap hari.

Sebuah artikel di Harvard Health menemukan bahwa berenang dalam waktu 30 menit dapat membakar 298 kalori jika Anda berenang gaya punggung, 409 kalori gaya kupu-kupu, dan 372 kalori gaya dada.

READ  Produk Kecantikan Yang Dapat Memutihkan Kulit Dengan Cepat

Kemudian Anda bisa merasakan manfaat berenang jika Anda mengalami masalah persendian atau cedera. Karena olahraga ini low impact, maka tidak akan banyak mempengaruhi tubuh.

Meski yoga biasanya dilakukan bersama-sama, namun olahraga penurunan berat badan ini bisa dilakukan sendiri-sendiri. Apalagi saat ini sudah banyak video di youtube yang bisa mengajarkan yoga secara online, jadi anda tidak perlu khawatir jika harus melakukannya tanpa instruktur.

Olahraga Yang Paling Cepat Membakar Kalori Dalam 1 Jam

Yoga terbukti membantu menurunkan berat badan, meski jumlah kalori yang dibakar tidak setinggi itu. Dengan mengikuti yoga selama 40 menit, Anda bisa membakar 149 kalori.

Tidak hanya itu, yoga juga bermanfaat untuk kesehatan mental. Anda dapat lebih mengontrol emosi dan tubuh Anda, seperti rasa lapar yang berlebihan dan kondisi yang tidak sehat. Tentu saja, ini bagus untuk membantu tubuh Anda mengatur pola makan saat berdiet.

Meski gerakannya mirip dengan yoga, Pilates adalah versi yang lebih modern yang hadir sebagai bentuk latihan fisik yang berfokus pada penguatan dan rehabilitasi tubuh. Pilates melibatkan pernapasan dalam dan serangkaian gerakan lambat.

Bagi Anda yang masih pemula bisa dikatakan Pilates sangat mudah untuk dipraktekkan. Lakukan selama 30 menit untuk membakar 108 kalori, sedangkan untuk latihan berikutnya Anda bisa membakar hingga 168 kalori.

Perbedaan Lari Dan Joging

Nah itulah tadi beberapa rekomendasi olahraga yang efektif menurunkan berat badan dan bisa Anda lakukan di rumah. Semoga dengan membaca ulasan diatas dapat membantu anda yang masih bingung memilih olahraga untuk menurunkan berat badan. Liputan6.com, Jakarta Cara jogging yang benar harus diterapkan untuk mendapatkan manfaat yang maksimal Selain itu, penerapan jogging yang tepat juga dapat mencegah risiko cedera. Oleh karena itu, diperlukan persiapan yang matang dan penerapan teknik yang tepat.

Berlari dikenal untuk menurunkan berat badan

Waktu jogging yang baik untuk menurunkan berat badan, waktu yang tepat untuk yoga menurunkan berat badan, waktu yang tepat untuk lari menurunkan berat badan, waktu jogging untuk menurunkan berat badan, waktu yang tepat untuk jogging, waktu jogging yang tepat untuk menurunkan berat badan, waktu jogging yang tepat untuk menambah berat badan, waktu tepat olahraga untuk menurunkan berat badan, waktu yang tepat untuk menurunkan berat badan, waktu yang tepat untuk berolahraga menurunkan berat badan, waktu yang tepat untuk senam menurunkan berat badan, waktu yang tepat untuk olahraga menurunkan berat badan

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *